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Si vas al gimnasio y no tomas la suficiente vitamina D, ¡error! Te contamos por qué este suplemento es básico para ganar más músculo.

En la edad de oro del culturismo, era habitual ver a Arnold Schwarzenegger y Franco Columbo tomando el sol en las playas de Venice Beach. Los culturistas de hoy suelen estar bronceados y métodos artificiales de bronceado para colorear la piel, pero también toman suplementos de vitamina D para perder grasa y ganar músculo.

Con todos los avances médicos, la deficiencia de vitamina D sigue siendo una epidemia. Más de mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia o insuficiencia de vitamina D. La vitamina D, también descrita como "la vitamina del sol", es un esteroide con actividad similar a la de una hormona. Regula las funciones de más de 200 genes y es esencial para el crecimiento y el desarrollo muscular.

Hay dos formas de vitamina D: la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol). El estado de la vitamina D depende de la producción de vitamina D 3 en la piel bajo la influencia de la radiación ultravioleta del sol y la ingesta de vitamina D a través de la dieta o suplementos de vitamina D. Por lo general, del 50% al 90% de la vitamina D se produce por la exposición de la piel al sol y el resto proviene de la dieta. Las dietas naturales que la mayoría de los humanos consumen contienen poca vitamina D. Tradicionalmente, el sistema humano de vitamina D comienza en la piel, no en la boca.

Sin embargo, fuentes importantes de vitamina D son la yema de huevo, el pescado graso, los productos lácteos y el hígado de ternera. Además del conocido papel de la vitamina D en el metabolismo óseo y del calcio, la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una larga lista de problemas de salud, incluida la aterosclerosis.

La vitamina D es fundamental para el correcto funcionamiento de las células endoteliales que recubren los vasos sanguíneos. Sin niveles suficientes de vitamina D, estas células endoteliales se vuelven más susceptibles al daño y la disfunción que, en última instancia, pueden conducir al desarrollo de aterosclerosis y calcificación arterial.

La vitamina D no es técnicamente una vitamina o un factor dietético esencial. La vitamina D es en realidad una prohormona producida fitoquímicamente en la piel. Y a diferencia de las vitaminas tradicionales, la vitamina D tiene su propio receptor hormonal (VDR). Un suplemento de calidad para aumentar la testosterona contiene zinc (respalda los niveles generales de prueba), vitamina D (respalda la función reproductiva masculina), extracto de fenogreco (respalda la testosterona biodisponible dentro del cuerpo), longjack (respalda un equilibrio saludable de testosterona y estrógeno en hombres mayores) , etc. La vitamina D y un suplemento Test Booster premium pueden mejorar el sueño, reducir el estrés e impactar los niveles de testosterona.

Los VDR se encuentran en al menos 36 órganos diferentes del cuerpo. Para establecer aún más este hecho y ver si la vitamina D3 en realidad puede tener un efecto anabólico, los investigadores llevaron a cabo un estudio in vitro con células musculares, insulina, leucina y vitamina D. El enfoque de este estudio fue la vía de señalización anabólica de mTOR. en las células musculares.

Es bien sabido que la insulina facilita la activación de la vía mTOR, en particular los niveles elevados de insulina. La leucina es un activador directo de la vía mTOR y, de esta forma, puede “activar” la síntesis de proteínas en las células musculares. Estos investigadores tomaron células musculares y las expusieron a leucina e insulina, o leucina, insulina y vitamina D.

Los resultados demostraron que la adición de vitamina D a la insulina y la leucina mejoró significativamente la actividad de la vía mTOR y la síntesis de proteínas. Los autores concluyen que la vitamina D tiene el potencial de alterar directamente la síntesis de proteínas en las células musculares. Además, varios estudios han encontrado que la vitamina D baja está asociada con niveles bajos de testosterona.

Un estudio descubrió que los hombres con niveles suficientes de vitamina D tenían niveles de testosterona significativamente más altos y un recuento de SHBG más bajo que los hombres que tenían cantidades insuficientes de la vitamina (u hormona) en el suero sanguíneo. Otro estudio descubrió que cuando los participantes masculinos sanos toman 3332 UI de vitamina D diariamente durante un año, terminan teniendo un 25,2 % más de testosterona en promedio en comparación con el placebo. ¡Puede ser anabólico para los culturistas!