Para ganar masa muscular, así como para otras funciones en nuestro organismo, no solo interviene nuestra voluntad en hacer ejercicio y llevar a cabo una dieta y vida saludable, sino que intervienen también nuestras hormonas. Concretamente si somos hombres, una de las hormonas que más importancia tiene para ganar músculo es la testosterona, la hormona sexual masculina por excelencia.

Pero esto no significa que no la tengan las mujeres, al contrario: ellas también la tienen, aunque en menor cantidad, al igual que los hombres tienen en escasa cantidad la llamada hormona femenina: el estrógeno. Si estás interesado en saber cómo aumentar la testosterona para ganar masa muscular, en este artículo de unCOMO te explicaremos todo lo que tienes que saber para conseguirlo de forma natural.

La testosterona es la hormona sexual masculina que se segrega sobre todo en los testículos, pero también lo hace en los ovarios (en el caso de las mujeres) y en las glándulas suprarrenales.

Al producirse principalmente en los testículos, se trata de una hormona esteroide, lo que significa que ayuda en el control del metabolismo, en el buen funcionamiento del sistema inmunitario, a equilibrar la sal y el agua en nuestro organismo y al correcto desarrollo de las características sexuales.

Muchas mujeres a la hora de hacer ejercicio se preocupan por que sus cuerpos queden tan musculados como los hombres y, por ende, perder su figura femenina. Pero, a menos que ellas tomen anabolizantes, no es así. Esto es porque ellas tienen menos testosterona que los hombres, y entre las principales funciones de la testosterona está el aumentar la masa muscular. Pero... ¿cómo?

La testostorena, como bien decíamos, aumenta el nivel sanguíneo y, lo que es más interesante: tiene un efecto anabólico natural debido a que aumenta la formación de proteínas en los huesos y en los músculos. Por lo tanto, es de entender el por qué los hombres, por lo general, tienen más fuerza que las mujeres. Contra más testosterona se segregue y más ejercicio físico se realice, más aumentará la masa muscular y la fuerza.

Además, como esta hormona acelera el metabolismo en el hombre, ayudará a perder grasa corporal, mientras aumenta la masa muscular.

Si queremos producir más testosterona en nuestro organismo, tendremos que seguir una rutina a base de ejercicio, buena alimentación y llevar un estilo de vida saludable, como veremos a continuación.

Para aumentar los niveles de esta hormona de forma natural, hemos de saber que hay ciertos alimentos que estimulan la producción de la testosterona, como son:

El zinc es un mineral que ayuda al correcto funcionamiento del sistema inmunitario y a la producción de la testosterona. Entre los principales alimentos con zinc se encuentran:

Los afrodisíacos naturales generan mayores hormonas sexuales, con lo que son perfectos para producir más testosterona. Este tipo de alimentos son, aparte de los ya mencionados:

La ingesta de grasas saludables estimula también la producción de la testosterona. Los principales alimentos con grasas saludables son:

Además de los alimentos mencionados, es importante que consumas con frecuencia vitaminas A, B y E, las cuales ayudan en la producción de esta hormona.

Llevar una vida saludable es otra de las claves principales para producir más testosterona. Por ello, es importante que tengas en cuenta estos consejos:

Para ganar músculo mediante la actividad física, lo mejor es que hagamos ejercicios de fuerza, ya que está demostrado que incrementan los niveles de testosterona. Por ello, te proponemos que te centres en los siguientes tipos de ejercicios:

Si no puedes permitirte ir al gimnasio, puedes simplemente levantar objetos de peso en tu casa, además de realizar flexiones y abdominales, siempre vigilando de no hacerte daño.

Sin embargo, no solo la hormona sexual masculina ayuda a incrementar la masa muscular, sino que también hay otros dos aliados en nuestro organismo:

Ahora que ya sabes cómo aumentar la testosterona para ganar masa muscular, puede que te interese este otro artículo sobre Cómo alimentarse para desarrollar masa muscular.

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